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50대 정상 혈압수치 (마음까지 다스리는 루틴) 건강에 관심이 높아지는 시기인 50대, 특히 혈압은 조용히 변화를 주는 만큼 꾸준히 챙겨야 할 지표입니다. 하지만 ‘정상 수치가 뭔지 정확히 모르겠어요’라는 말을 자주 듣습니다. 병원에서는 숫자를 알려주지만, 일상에서는 그 의미가 잘 와닿지 않죠. 혈압은 단순히 숫자가 아니라, 내 몸 상태를 알려주는 일종의 신호입니다. 특히 스트레스나 생활습관의 영향이 큰 만큼, 수치와 함께 ‘어떻게 관리할지’도 함께 알아야 합니다.50대 정상 혈압수치는?대한고혈압학회 기준에 따르면, 성인의 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 특히 50대는 평균적으로 수축기 혈압이 다소 높게 나올 수 있는데, 120~129mmHg도 아직은 ‘주의 단계’로 간주됩니다. 중요한 건 단 한 번.. 2025. 6. 1.
중년 남성 우울증… '이 공간' 하나로 마음이 달라졌습니다 가끔은 말로 설명하기 힘든 감정이 있습니다. 무언가 잘못된 건 아닌데 괜히 마음이 무겁고, 집중도 잘 안 되고, 아무것도 하고 싶지 않은 날들이 늘어가죠. 하루를 무사히 넘겼다는 게 버거운 느낌이 든다면, 그건 그냥 피곤한 게 아닐지도 모릅니다. 특히 어느 정도 나이를 먹고, 어느 정도 삶이 익숙해진 시기엔 오히려 마음이 더 조용히 무너질 때가 있습니다. 중년의 시간 속에서 찾아오는 이 우울감은 남들에게 보이진 않지만 분명히 존재합니다.혼자 있고 싶은데, 막상 혼자 있으면 더 외로운 그 마음그래서 권하고 싶은 게 있습니다. 말 없이 혼자 있을 수 있는 ‘조용한 공간’을 하나 만들어보는 거예요. 크고 특별한 공간이 아니어도 됩니다. 집 안 구석 한 곳이라도, 그 자리에 앉으면 마음이 조금 가라앉는 공간이 .. 2025. 5. 31.
중년 남성 우울증, 참지 말고 '이 루틴'부터 해보세요 말은 안 해도, 요즘 따라 가끔 너무 공허하고 지치는 느낌이 들지 않으시나요? 피곤해서 그런가보다 넘기다 보면 어느 순간, 모든 게 귀찮고 말수가 줄어들고… 괜히 혼자 있고 싶은 시간이 많아집니다. 중년이 되면 누구나 이런 시기를 겪습니다. 책임은 많고, 속마음을 털어놓을 사람은 적고, 하루하루를 그저 버티듯 살아가는 느낌이 드는 때가 있죠. 괜찮습니다. 그런 감정을 느끼는 것 자체가 잘못된 게 아닙니다. 단지 지금은 조금 쉬어야 할 때입니다.마음이 지쳤다는 신호, 그냥 지나치지 마세요특별히 나쁜 일이 없는데도 무기력하고, 재미 있던 일도 시들해졌다면, 그건 몸보다 먼저 마음이 지친 신호일 수 있습니다. 특히 남성은 표현을 잘 하지 않기 때문에 더 늦게 알아차리는 경우가 많습니다. 괜찮다고 애써 넘기지 .. 2025. 5. 31.
중년우울증 (극복법은 하루 5분 ‘이것’) 예전엔 별일 아니던 일들이 점점 버겁게 느껴지고, 사람 만나는 게 부담스럽고, 괜히 무기력해지는 시간이 길어지고 있다면… 지금이 ‘마음 건강’을 점검해야 할 시점일 수 있습니다. 특히 40대 이후, 삶의 흐름이 바뀌는 시기에는 몸보다 마음의 변화가 더 크게 다가옵니다. 이를 대수롭지 않게 넘기면 우울감이 깊어지고, 일상 자체가 무기력해질 수 있습니다. 하지만 다행히도, 이 흐름을 돌리는 방법은 그렇게 어렵지 않습니다.중년 우울감, 특별한 일이 없어도 찾아옵니다중년기 우울은 큰 사건 없이도 찾아옵니다. 자녀 독립, 관계 변화, 건강 이슈, 반복되는 일상 속에서 ‘나라는 사람’이 점점 흐려지는 느낌을 받게 되죠. 이런 변화는 자연스러운 인생의 흐름이지만, 마음이 준비되지 않으면 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다.. 2025. 5. 31.

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